Menu Click to open Menus
Home » artikel kesehatan » Cara Mengukur Lingkar Perut Normal dan Ideal

Cara Mengukur Lingkar Perut Normal dan Ideal

(1478 Views) January 12, 2017 4:56 pm | Published by | Comments Off on Cara Mengukur Lingkar Perut Normal dan Ideal

Cara Mengukur Lingkar Perut Normal dan Ideal – Mempunyai perut buncit atau lingkar perut yang berlebih tidak hanya kurang baik dari segi penampilan fisik akan tetapi juga dari segi kesehatan tubuh kita. Perut buncit terkadang lebih gampang kelihatan pada pria bila dibanding dengan wanita sebab secara biologis pria punya kecenderungan menumpuk kelebihan lemak di bagian perut dibanding wanita, meskipun perut buncit ini tidak jarang ditemukan pada wanita. Lemak yang mengakibatkan kebuncitan pada perut sebetulnya terdiri dari dua macam. Yang pertama ialah lemak yang disimpan oleh tubuh yang berada di bawah kulit atau yang biasa disebut lemak subkutan. Kedua lemak yang disimpan oleh tubuh di rongga perut ini mengelilingi organ dalam perut yang biasa disebut lemak visceral.

Cara Mengukur Lingkar Perut Normal dan Ideal

Lingkar perut Normal dan Ideal

Cara Mengukur Lingkar Perut Normal dan Ideal

Dan dari kedua jenis lemak yang membuncitkan perut diatas, lemak visceral atau yang di sebut lemak yang disimpan dalam rongga perut ini dianggap  lebih berbahaya sebab sangat berkaitan erat  dengan berbagai resiko penyakit atau keadaan terkait metabolisme misalnya seperti resistensi insulin, diabetes serta penyakit cardiovaskular sesuai dengan banyak hasil   penelitian epidemiologis.

Ukuran lingkar pinggang atau ukuran lingkar perut ini ialah besaran panjang keliling badan seseorang di bagian perut yang sejajar dengan pusar. Adapun ukuran lingkar pinggang ini juga dinyatakan dalam satuan centimeter atau inch. Lalu bagaimanakah Cara Mengukur Lingkar Perut Normal dan Ideal ? Dalam bidang kesehatan, ukuran lingkar pinggang atau yang disebut lingkar perut ini berguna untuk menilai kondisi tubuh seseorang secara kualitatif berdasar kandungan lemak tubuhnya. Hasil pengukuran lingkar pinggang ini nantinya bisa menggambarkan secara kualitatif terkait kandungan lemak tubuh khususnya lemak di bagian perut dengan cara membandingkan dengan ukuran lingkar perut rata-rata pada orang yang normal dari komunitas yang sama.

Dengan kita mengetahui ukuran lingkar pinggang seseorang bisa di ketahui apakah kondisi tubuhnya ini terlalu kurus, terlalu gemuk atau cukup ideal.  Ukuran lingkar pinggang ini tidak dapat di jadikan sebagai bahan diagnosa penyakit maupun suatu kondisi kesehatan seseorang. Artinya orang yang mempunyai tubuh gemuk atau kurus belum tentu tidak sehat, dan sebaliknya orang yang bertubuh ideal juga belum tentu sehat. Pemakaian ukuran lingkar pinggang untuk menilai kadar lemak tubuh seseorang ini juga memiliki beberapa keterbatasan sehingga juga tidak berlaku untuk orang-orang tertentu misalnya seperti wanita hamil, binaragawan, orang yang cacat serta manula.

Mengukur Lingkar Perut digunakan untuk menilai distribusi lemak sentral dan derajat obesitas perut, Pengukuran dilakukan dalam sentimeter dengan menggunakan teknik pengukuran standart

Lalu apa saja alat yang di butuhkan untuk mengukur lingkar pinggang anda? Untuk mengukur lingkar pinggang yang di butuhkan ialah hanya sebuah meteran yang elastis atau berupa pita meteran. Adapun cara untuk melakukan pengukuran lingkar pinggang yang benar ialah sebagi berikut ini Cara Mengukur Lingkar Perut Normal dan Ideal :

  1. Bukalah sebagian baju sehingga nantinya bagian badan yang sejajar dengan pusar bisa terbuka dengan jelas.
  2. Selanjutnya ambil napas biasa, sehingga nantinya perut ada dalam keadaan yang normal, PAstikan berdiri dengan tegak dan rileks pada otot perut, pengukuran dilakukan saat semuanya normal.
  3. Jika sudah, gunakan meteran untuk mengukur lingkar perut anda sejajar dengan pusar yang dimulai dari pusar. Lingkarkan meteran ini menempel secara longgar di kulit yang ada di sekeliling perut anda, jangan membuat penekanan pada kulit dengan pita pengukur.
  4. Bacalah skala pada meteran.
  5. Lakukanah pengukuran sekali lagi dengan prosedur di atas untuk meyakinkan hasil dari pengukuran anda.

Penting untuk diketahui bahwa pengukuran lingkar perut mungkin akan berbeda jauh dengan ukuran sabuk anda, dikarenakan mengukur lingkar perut tidak boleh ada penekanan pada area perut kita. Saat mengukur lingkar perut jangan tergoda untuk mengukur dari bagian sempit perut yang terletak di bawah umbilikus, hal ini akan menyebabkan kurang akurasinya ukuran lingkar perut yang sebenarnya.

Untuk wanita, lingkar perut normal yang ideal tidak boleh lebih dari 80 cm atau setara dengan empat setengah jengkalnya sendiri. Sementara untuk pria ialah 90 cm atau lima jengkal sendiri. Bagi mereka yang mempunyai lingkar pinggang dan perut melebihi ukuran ideal maka bisa berisiko terkena penyakit kardiovaskular, diabetes, hipertensi dan juga penyakit berbahaya tidak menular yang lain. Maka dari itu, dihimbau supaya perempuan dan pria dengan BMI normal supaya waspada dengan memperhatikan lingkar pinggang mereka.

Skrining pada setiap individu yang memiliki lingkar perut berlebih dan berat badan berlebih agar waspada dengan kondisi tubuhnya, dan sebaiknya di imbangi dengan usaha untuk menurunkan berat badan dan lingkar perut untuk pencegahan berbagai penyakit berbahaya lainnya.  

Cara Mengukur Lingkar Perut Normal dan Ideal

*Cara Mengukur Lingkar Perut Normal dan Ideal 

cara mengukur lingkar perut normal dan ideal

*Cara Mengukur Lingkar Perut Normal dan Ideal

  • Validasi : Resiko mungking tidak akurat pada individu dengan otot pinggan yang tebal atau yanag sangat tinggi/pendek. Bagi wanita yang menyimpan lemak terutama lebih rendah pada tubuh (pinggul, bokong dan paha), pengukuran lingkar perut secara terpisah memiliki hubungan yang buruk dengan faktor kesehatan.
  • Keuntungan dari tes lingkar perut ini, biaya rendah dan kemudahan dalam menguji lingkar perut.

Cara Mengukur Lingkar Perut Normal dan Ideal


Cara Mengukur Lingkar Perut Normal dan Ideal

Berikut Adalah Tips – Tips Dalam Mengecilkan Perut Buncit Dengan Cepat

cara mengukur lingkar perut normal dan ideal 2

Cara Mengecilkan Perut Buncit  Dengan Cepat – Cara Mengukur Lingkar Perut Normal dan Ideal

Cara mengecilkan perut – Perut yang ideal tentu menjadi dambaan bagi semua orang baik pria maupun wanita. Menurut penelitian medis, perut bucit disebabkan oleh penimbunan lemak yang berlebih di bagian perut sehingga perut semakin membesar dan buncit. Hal ini bisa disebabkan oleh banyak faktor seperti terlalu sering mengkonsumsi makanan yang lemaknya terlalu tinggi, terlalu banyak tidur, faktor usia, terlalu banyak tidur, kurangnya berolahraga dan lain sebagainya. Jika anda sedang mengalami masalah perut bauncit, ikuti beberapa cara mengecilkan perut dibawah ini:

  1. Mengkonsumsi makanan yang kaya akan serat dan protein

Memperhatikan pola makan tak hanya berguna untuk menurunkan berat badan yang berlebih, namun juga bisa dilakukan untuk mengecilkan perut. Anda harus memperhatikan porsi makan serta asupan zat gizi makanan yang Anda konsumsi. Beberapa makanan yang dianjurkan untuk dikonsumsi yaitu makanan yang mengandung serat seperti sayur, biji-bijian, buah,  makanan yang mengandung protein, dan juga membatasi asupan karbohidrat.

  1. Lakukan olahraga 30 menit per hari

Anda harus tetap aktif dengan berolahraga, hal ini karena lemak visceral datang saat Anda malas untuk berolahraga. Anda bisa mencoba berolahraga setidaknya 30 menit sehari untuk latihan yang sedang seperti jogging, berjalan,  atau sit up. Lakukan secara rutin karena latihan tersebut bisa membantu Anda mengendalikan berat badan dan memperlambat timbulnya lemak visceral di dalam perut Anda.

  1. Tidur yang cukup minimal 6 jam sehari

Tidur sangat bermanfaat untuk kesehatan termasuk upaya dalam mengecilkan perut Anda. Menurut penelitian diketahui bahwa orang yang tidurnya cukup yakni enam hingga tujuh jam per hari, mendapatkan lebih sedikit lemak visceral jika dibandingkan dengan orang yang kurang tidur dari lima jam per hari. 

  1. Memperbanyak dalam konsumsi cairan

Apabila perut anda membesar ketika anda terbangun dari tidur, tandanya anda terlalu banyak makan pada malam harinya. Cobalah untuk memperbanyak konsumsi cairan, seperti jus, sup,  atau smoothies ketika sarapan. Cairan bisa membantu Anda mencegah perut menjadi lebih besar dan melancarkan pencernaan Anda.

Itulah beberapa cara mengecilkan perut yang bisa anda coba di rumah. Lakukanlah cara tersebut secara rutin agar hasilnya maksimal.

Cara Mengukur Lingkar Perut Normal dan Ideal


Cara Mengukur Lingkar Perut Normal dan Ideal

Informasi Lengkap Tentang FIFORLIF dapat dilihat disini : http://www.solusikeluargasehat.com/fiforlif-atasi-masalah-pencernaan.html

Comment Closed: Cara Mengukur Lingkar Perut Normal dan Ideal

Sorry, comment are closed for this post.

error: thank you !!